góra dół

podziel to na góra/dół lub push/pull i trenuj 4 dni treningowe . Trzymasz się podstaw bez zbędnych kombinacji . http://www.sfd.pl/push%2Fpull_4x_tydzien_ocena-t893594.html?pow=tak&userid=336334#post6 ten tema przeglądnij .

Przy możliwości trenowania tylko 3 razy w tygodniu, moim zdaniem dużo lepiej sprawdzi się podział push pull lub góra dół. Przy zwykłym splicie jakaś partia zawsze będzie "poszkodowana". W Twoim planie oczywiście są to nogi. Na czworoglowe, które są prawie największym mięśniem, masz 2 razy mniej serii niż na klatkę czy barki. Na dwugłowe tylko [...]

[...] Zawodnicy Krzysztof Radzikowski Bartłomiej Grubba Kondrat Karwat Mariusz Pachut Piotr Czapiewski Marcin Sendwicki Zwycięzca amatorskich zawodów z dnia poprzedniego Konkurencje Martwy ciąg na Aucie 300-320kg 60s Zegar Belka 160kg góra dół kula 160kg przez poprzeczkę 140cm waga płaczu bokiem 2x 15kg spacer farmera 170kg na rękę 40 metrów na czas

Przed założeniem gipsu ogólnie w szpitalu panował chaos pełno ludzi w kolejce-jeden szpital na całe miasto(Bydgoszcz) miał dyżur, bo to była godz 20 w sobote.Czekalem z 4 godziny na wizyte (wczesniej zrobili mi zdjecie rtg). Tak więc lekarzowi sie spieszylo i powiedzial tylko ze jest bardzo mocno wykrecony staw skokowy i z takim masywnym [...]

Co z pozostałymi ciężarami mc,przysiady? jaki plan ostatnio przerabiałeś? "Jaki ty polecasz trening skoro ten jest slaby ?" Jeśli to ma być trening dzielony to nie w takiej formie jak podałeś wyżej tylko push/pull , góra/dół itp.

[...] powiedzieli wyżej warto te nogi sensownie trenować na samym początku treningu kiedy jesteś świeży i pełny sił. A tak ogólnie jak na dwa lata stażu to ten trening mógłbyś spokojnie robić cięższy jakieś porządne push pull czy góra dół rozłożony na 4 dni treningowe by się sprawdził dobrze. Staż już masz więc i plan musi być sensowny dla Ciebie.

Witaj Ja bym Ci proponował split 4 dniowy, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. To będzie najefektywniejsze rozwiązanie. A gotowca znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących, art. podwieszone). Pozdrawiam.

5serii na biceps...to nie jest plan dla mnie.. przy 2x rosnie wystarczajaco. Tego fbw nie da sie inaczej ulozyc.. przynajmniej ja nie umiem, jakas propozycja modyfikacji mojego moze? Myslalem o gora/dol ale nie lubie robic duzo serii na nogi, w ogole nie lubie ich trenowac a 4 serie przysiadow na trening jakos przezyje. push/pull moglbym dac ale [...]

[...] co oprócz rozpiętek angażuje "motyle", chodzi mi o to żeby z tyłu moja postura wyglądała tak V. Ale też widzę poprawę kiedyś po napięciu nic nie było a teraz już widać ^^. P.S. A byś mógł mi wytłumaczyć albo podać link do systemów fbw, push/pull, góra/dół. Bo nie wiem jakie to są :P Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 22:57:14

tak ale to ogólny zarys treningu jeszcze można kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . [...]

Kcal lekko podbij, bo skończysz stary na 1500 Stawialbym na jakieś ciężkie FBW 3x w tygodniu albo Góra/Dół, albo coś w stylu 5/3/1. Areoby dodałbym na początku 2x w tygodniu po 20-30min w dni nietreningowe, ale intensywne a nie truchtanie. Z interwalami bym się jeszcze wstrzymal. Jak wygląda Twoja ogólna aktywność w ciągu dnia niezwiązana z [...]

No obwody myśle ABCD przerwa ABCD przerwa i takie cztery. Później może będzie zmiana. Pytanie czym zastąpić Dipsy bo jednak nie będę miał wolnej stacji i muszę to zamienić. Skuteczny będzie taki trening czy lepiej Góra dół? Plus pytanie jak go podzielić na 5 dni w tygodniu, bo tu rozpisałem na 4 a nie mam jakoś pomysłu na 5... Dzięki za pomoc. [...]

zrob ladowanie i codzien jedz 150-200g ww abys czul konfort trening preferuej albo cale cialo ,albo gora - dol,albo push - pull

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko.

[...] tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze nie trenował dobrze, a [...]

postaw na porzadny plan FBW / Push Pull / Gora Dol , a nie zadne splity z partia 1x w tygodniu. lepiej na tym wyjdziesz z takim stazem i sylwetka, jaka prezentujesz :-)

I rzucasz się od razu na głęboką wodę ? Polecałbym góra/dół ciała lub push pull bez tak dużej objętości ale za to z każdą partią dwa razy w tygodniu.

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 06/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -podciaganie szerokim 4 serie -WL 4 serie + drop -unoszenie hantli bokiem -bic/tric na linkach superserie -brzuch gora/dol/skos 3 serie Szama: 1. Nogi kuraka z warzywami 2. Gotowane jajka z warzywami [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 08/08/08 DT Waga 106 Aktywnosc: Upper body workout: -rowing 3 serie -sciaganie drazka z gory do klatki 2 serie -brama 2 serie -rozpietki 3 serie -smiths siedzac za tyl glowy 3 serie -dips 3 serie -bic sztanga 3 serie -brzuszki gora,dol,skosy po 3 serie Jutro turniej w kosza, mam nadzieje [...]

Przez pewien czas trenowałem Góra/Dól, ale dłużo mi czasu schodziło aby zrobić porządnie na jednym treningu Plecy/Barki/Klatę, chyba, że zrobię porządnie np plecy a barki i klatę tak o tylko aby pomachać. Najlepiej mi wychodzi jak robię w jednym tygodniu np: 3 razy jakąś partię typu: Pn: Ciężko nogi, Śr: Lekko nogi, Pt: Średnio nogi, wtedy w ciągu [...]